banglanewspaper

পরিমিত ওজন সবাই চান। তবে ওজন বেড়ে গেলেই শুরু হয় দুনিয়ার চিন্তা। ওজন কমাতে কত চেষ্টাই না সবাই করে থাকেন। যারা ওজন কমাতে চান তারা খাওয়া-দাওয়া এক রকম ছেড়েই দেন। তবে কিছু কিছু খাবার আছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। 

ডিম: ওজন কমাতে ডিম খেতে পারেন। ডিমে অ্যামিনো অ্যাসিড, আয়রণ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। ওজনে কমাতে পোচ, সেদ্ধ ডিম বা হাফ বয়েলে খান।

সয়া প্রোটিন: ডায়েটে রাখুন কটেজ চিজ বা সয়াবিন। এতে দ্রুত আপনার ওজন কমাবে। কটেজ চিজের ক্যালশিয়াম হারকেও সমৃদ্ধ করবে ও সয়াবিন এমনিতেই উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সবচেয়ে বড় উৎস। এতে শরীরের মেদ যেমন ঝরে তেমনই শরীর গঠনের কাজটিও সুষ্ঠুভাবে হয়।

দই: ওজন কমাতে দইয়ের জুড়ি নেই। ঘরে পাতা দইয়ে রয়েছে প্রচুর প্রোবায়োটিক, প্রোটিন, জিঙ্ক ও ফসফরাসের মতো উপাদান।

বাদাম: বাদাম প্রোটিনের অন্যতম উৎস। শরীরের ওজন ধরে রাখতে রোজ একমুঠো বাদাম খান।

মাছ: মাছের তেলের ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ও মাছের মধ্যে থাকা প্রোটিন আপনার শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমতেই দেবে না। সামুদ্রিক মাছও বেশ ভালো।

চিকেন: চিকেন শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণেরও জোগান দেয়। রেড মিটের মতো কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার ভয়ও নেই। ফলে ওজন কমে।

ট্যাগ: bdnewshour24 ওজন